Damas, nie mogłem Ci odpowiedzieć inaczej bo sam chcę zrobić trochę masy, więc karmię się nadzieją Zerknij do mojego podpisu. Jast tam gdzieś wzór na trochę dokładniejsze obliczanie współczynnika aktywności. Powiem Ci co ja zamierzam: mam teraz 71 kg, 10,5 % bf (w moim przypadku to ciągle za dużo). Chciałem się jeszcze pociąć, ale już nie idzie [...]
staram się zrobić to w najrozsądniejszy sposób CKD nie jest najrozsadniejszym sposobem w twoim przypadku. jak bedziesz grzeczna to pani wyzej naprowadzi Cie na dobra droge pozdro
[...] na 3 by doszło do ponownej szybkiej wymiany gazowej w organizmie. Najlepiej robić taki mix. Kiedyś zapytałem trenera na naszym basenie co zrobić by móc pływać bez przerwy jak sekcja pływacka non stop przez 1h albo nieraz jak obserwowałem treningi bez przerw po 2h... on odpowiedział że by wrosła wytrzymałość czasowa trzeba pływać minimum 20min [...]
rób ćw.pdstawowe tzn. takie przy ktorych pracuje jak najwieksza ilosc i grup i włókien danej partii mięśniowej/proponuje wykonywac narazie po jednym ćwiczeniu na każdapartię mięśniową, lecz wszystkie grupy na jednym treningu- trzy razy w tygodniu- np. poniedz, środa, piątek. dla przykladu. klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3 x 15/z progresja [...]
ADI powiem Ci jedno: wiadroman dobrze radzi. jak chcesz miec miesnie to idz na silownie. to powiem jeszcze jedno: mam kumpla w klasie, ktory plywa chyba od pierwszej klasy podstawowki(a moze nawet wczesniej) a teraz idzie do maturalnej klasy(razem ze mna oczywiscie). krotko mowiac plywa kilkanascie lat i wcale sobie takiej klaty nie zrobil. i zeby [...]
[...] ilosc, a potem tylko 'odgrzewac' poprzez przelanie wrzatkiem. Nie jest to najlepsze ale lepsze niz obiad mamusi. Warzywne zakaski, typu najlepiej surowa marchewka, sałata sa jak najbardziej wskazane. Liczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie dla tych posilkow? Jak dla mnie to za duzo tu rozpisales, szczegolnie obiad, zaraz potem posilek [...]
[...] wychodziło bardzo spoko. Na pewno jeszcze daleko do etapu że nie jest to losowe, chociaż kontroli trochę zostało. Jestem w stanie korygować pozycję ustawieniem barków jak się coś zadzieje, niestety dość często uciekają mi nogi więc muszę znowu zacząć pilnować spięcia żeby mnie nie wybijały z równowagi. Możemy zorganizować jakiś działowy [...]
[...] pressy bardzo ciężko, chciałam zrobić 3 serie po jednym pressie na 28kg ale chyba jednak trening z dnia poprzedniego wszedł w barki mocniej niż mi się zdawało. WOD nudny ale jakoś zleciał. Dzisiaj: TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 2/2@28kg 2/2@30kg 2/2@32kg Akcesoria 3 rundy Straight leg sit-ups z [...]
Hej, Wczoraj chyba jakiś niekorzystny biomet bo nie dość że nie mogłam zasnąć to obudziłam się o 4:20 i koniec spania %-). Trening odpuściłam. Dzisiaj już dużo lepiej, na tyle że obudziłam się w takim momencie budzika którego chyba jeszcze nigdy nie słyszałam }:-(. Trening bez kombinowania, TGU jedynkami na sprawdzenie kondycji barku. Miła [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]
[...] sobie poważniejszą kontuzję chyba, że jesteś świetnie rozciągnięty. Co do rytmu " Benguela " jest to fajny rytm, no ale za to bardzo trudny do grania fizycznie jak i psychicznie w porównaniu do Sao Bento Grade De Mestre Bibma.W Sao Bento wystarczy kopać szybko, a w Bengueli trzeba zaskoczyć, trzeba pokazać, że jesteś w roda. A co [...]
[...] kiedy ktoś kopie, Ty robisz unik i kopiesz, on robi unik on kopie, no ale oprócz skutek, reakcja powinno robić tzw. " Floreiros " typu piao de mao ( au giratoria )czy małe wariacje typu " Au ", wszystko po to żeby nasza gra była jak najładniejsza. G-rajek fajny pomysł z założeniem tego tematu i przyznam Ci za to SOG'a :)
Od marca biore monohydrat. Gościu mi zalecił brać tylko 5g po treningu SW. Mówiono mi, że przy takim dawkowaniu można stosować dłuższą sumplementację. Ile ta dłuzsza suplementacja powinna trwać? Czy można prowadzić stałą suplementacje czy lepeij zrobić przerwę? Jak tak to ile ta przerwa powinna trwać? Dodam, że dodatkowo od długiego czasu szamam [...]
jak dziala na ciebie swietnie, to kupuj raz jeszcze;-) z doswiadczenia wiem, ze nie warto kombinowac. ja obecnie wbrew pozora obecnie bazuje na slabszych produktach i jestem max zadowolony, a kiedys bez gery treningu nie dalo sie zrobic%) edit: spozniony%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-05 17:48:37
Skończyło mi się bcaa a dziś muszę po treningu siłowym zrobić 25 min aero. Jestem podczas reverse diet i aktualnie jestem z kaloriami w okolicach swojego zapotrzebowania (ani na minus ani na plus). Jak inaczej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Mam carbo i wpc do dyspozycji
Ja obecnie daje okolo treningowo po 3-4g na potcje. W dnt nie wrzucam Stała suplementacja, czy zrobić jakąś przerwę jak w przypadku kreatyny? Ile powinna trwać przerwa od kreatyny?
[...] sporą ilość kalorii, wchodząc na głodówkę, a ona nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej). Jak na tę chwilę sugeruję wyjść z tego, zwiększając ilość spożywanych kalorii do zerowego lub energetycznego, przez co najmniej miesiąc. Zrobić strategiczne roztrenowanie i ewentualnie za jakiś czas wrócić do redukcji.
[...] trochę oszukał i nie powiedział mi, że mnie zapisał do walk ciągłych (miałam startować tylko w przerywanych i układach). Powiedział mi dopiero przed walką, bo wiedział, że jakby mi powiedział wcześniej, to bym marudziła, że nie chcę walczyć. Możesz sobie wyobrazić jak się wtedy bałam. Wtedy tylko myślałam, żeby jakoś się bronić i być po walce z [...]
[...] ale praktycznego. Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny. [...]
[...] stojac -Drążek nachwyt B: -Przysiad -Wyciskanie leżąc -Wiosło sztangą -Wycisk hantli stojąc -Drążek podchwyt Wszystko 3x10 Pamiętaj, na siłce więcej nie znaczy lepiej:D jak polecisz z 10tyg tym planem, to potem jak dalej będziesz chciał tym schematem (3xS/3xMMA) jechać, to mozesz potem HST sobie zrobić (jak dalej masa priorytet) lub jakieś [...]
Jak zacząć ?
